我虽然只有120斤，但由于腿粗和肚子大，看起来很不理想。尝试跳绳后，我发现它不仅可以瘦腿，还能消除腹部脂肪，每天坚持跳绳40分钟，真的可以让全身都瘦下来！跳绳后一定要进行充分的拉伸和按摩，尤其是针对腿部肌肉的按摩，我推荐使用狼牙棒和环形夹来按摩，每次按摩时间不低于5分钟，以下是我推荐的拉伸动作：右大腿前侧拉伸30秒左大腿前侧拉伸30秒右大腿内侧拉伸30秒左大腿内侧拉伸30秒左右小腿拉伸30秒右小腿后侧拉伸30秒左小腿后侧拉伸30秒。

跳绳能瘦腿吗在我们的生活中，相信很多人都会跳绳，而且在小的时候都非常喜欢跳绳。但是对于成年人来说，也有一些人会用跳绳来达到减肥的目的，那么现在我们来了解一下跳绳的瘦腿吗？跳绳能瘦腿吗首先，想要瘦腿必须要减掉腿部多余的脂肪，而且想要通过跳绳来达到减肥的目的，就必须进行有氧运动，首先，在每次跳绳减肥的时候，时间要控制在20分钟以上，每次跳绳的强度要控制在自己最大运动的强度。

通过跳绳起适当增加腿部肌肉的锻炼，能够提高腿部肌肉的质量。可以起到收紧腿部的效果。我们希望想要通过跳绳瘦腿的人群一定要坚持下去，保证每周锻炼三次，每次45分钟左右，至少坚持一段时间才能看到效果，在减肥的过程中也要控制食量，最好多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这就是关于跳绳能瘦腿吗？在我们的生活中，无论我们是做任何一种锻炼，一定要坚持才去，才会有明显的效果，能够帮助我们达到减肥的目的。

一、跳绳的几点弊端1、跳绳不会变成大象腿大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。2、鞋子必须高帮又减震跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

4、胖人跳绳不安全跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了，如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和更加安全，5、跳完不抻腿，白跳跳完之后，一定要做拉伸运动。