找回状态。如果你经常熬夜到11点以后，又不爱运动，饮食不规律，身体会发生以下变化：睡眠质量下降，经常做噩梦，缺乏维生素B2，口气大、皮肤爱长痘，缺乏维生素B3，皮肤出油、记忆力变差，缺乏维生素B6。头发稀疏、黑眼圈重，缺乏维生素B12，除了多吃富含维生素的水果和蔬菜，还可以每天服用两片维生素咀嚼片，这款诺特兰德的复合B族营养非常全面，含有人体所需的维生素B1、B2、B6和B12，还添加了烟酸和牛磺酸。

脸上长痘痘主要缺少维生素A和维生素B和锌等微量元素。1、长期食物中缺乏某些营养成分也可诱发或加重痤疮，如维生素A、维生素B和微量元素锌等。在治疗痤疮时，合理的饮食的调理，会取得事半功倍的治疗效果。2、皮肤油脂分泌旺盛是痤疮产生的重要原因之一，维生素B参与了机体的脂代谢过程，对皮脂腺分泌有抑制作用，其中维生素B2、B6等参与了脂肪代谢中辅酶的生成，维生素B1还参与体内的糖代谢，促进胃肠道排空，有助于消化。

3、维生素A可调节皮肤细胞的分裂及分化，在细胞与组织的生长发育上扮演了重要的角色。其具有抗氧化和抗角质化作用，能够减少氧自由基的损害，有助于保持皮肤柔软和水润，可延缓皮肤衰老。4、锌是人体必需的微量元素之一，可提高机体免疫力，促进伤口愈合，具有抗氧化作用，可防治毛囊角化，促进上皮组织提高修复能力。

可以呀但是你是要用它来治理痘痘还是。维生素b主要针对熬夜或者作息时间不均衡引起的痘痘，维生素c可以美白淡化痘印。根本不管用。看你是什么痘痘了，火痘痘的话多喝水，饮食清淡，慢慢自己就下去了。如果是皮肤毒素毛孔堵塞引起的痘痘，就需要用排毒类的祛痘产品，最好是重要的，虽然缓慢，但是会彻底恢复的。

没用一般长痘主要主要是由于体内的因素造成的要注意平常的面部清洁和补水;平常多注意自身保养：1、对于皮脂分泌比较旺盛的油性皮肤要避免过度清洁，清洁后注意适量补水、保持水油平衡2、尽量不要用手触碰脸上的青春痘，因为这样容易刺激面部;3、饮食尽量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽烟4、养成良好的生活习惯，适量运动，保证规律的作息时间，平常多喝水、多吃新鲜的水果蔬菜5、睡眠一定要充足，放松心情，避免肝火上升造成荷尔蒙的失调6、平常尽量避免使用过多的护肤品。

长痘痘要多吃维生素含量多的食品。特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E，因为维生素A对肌肤有再生作用。而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化、还可调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀，维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮。