如何快速瘦小腿？教练有妙招！学员仅用一个月就减掉了4厘米的小腿脂肪，而两周内就成功减掉了3厘米的肌肉小腿。最快的瘦小腿方法是进行坐姿足踝训练，无论是肌肉腿、脂肪腿还是腿外翻，都能收到明显效果，让我们一起来试试吧！一、手臂与脚趾撑地，反复抬起大腿激活足弓，共进行20次，可有效瘦小腿并使其变得更直，二、进行坐姿压腿，持续30秒，这是改善肌肉小腿和外翻问题的最佳方法。

神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。

用纤体按摩霜。调节体内循环我瘦了20斤我整个瘦了腿就瘦了。天天按摩。拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

肌肉腿很难减的，推荐以下具体的瘦腿方案，很好用的~适合学生党啊~这些方法是自己搜集然后筛选，尝试成功之后总结的，我现在是高一党，去年也是很苦逼的为初三体育考800拼命练习，然后长了肌肉腿，现在腿型完全OK了哦~平时（外出＆上学时）：1.经常慢跑+大步走，注意是慢跑哦2.等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。

实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。回家后的瘦腿练习：1.坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止，这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带，3.温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。4.（这条很重要昂。