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如果仅仅是拉的话没有用需要进行运动。1.正确的跑步方法2.肌肉生长原理3.一次跑步的最佳持续时间4.跑步的强度5.正确的拉筋方法正文来了1.正确的跑步方法首先你得遵循step1热身，step2跑步，step3拉筋三大步骤热身呢主要是让身体进入运动准备状态，告诉自己身上的肉，我要减掉你，发出震慑作用。推荐的热身方式是快步走，快步走五分钟，提前消耗一些体内的糖份和脂肪酸，让稍后的跑步更加有效率，跑步过程中注意控制好自己的呼吸频率和心率，有条件的可以买个心率表。

跑步途中最忌讳走走停停，迈开了步子就飞奔下去。跑步完记得做一些拉筋动作让肌肉松弛下来。妹子担心跑步会使小腿变粗，因为我们能看到短跑运动员的小腿就都很粗壮；但是不要忘记跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

不会就看你能不能坚持。不用去担心肌肉腿，只要不是象专业运动员的那种运动量，正常的健身是不会长肌肉腿的。不过运动后拉伸也是必要的。拉腿的一些方法1.拉腿向后单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。3.扶墙弓箭步距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上;前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,

每天拉筋是不会瘦的，但是通过这样的方式能够促进我们的生长，如果小孩子想要长高的话，也可以选用这样的方式。不会，它只可以让自己的身体不会那么疲劳，但是不会让自己的身体瘦太多，感觉会瘦是因为它可以让身体也不会浮肿，所以让自己觉得瘦了，不会的，想要减肥是需要消耗脂肪才可以的，而这种方式并不会达到我们减肥，但是会让我们变得更加有气质。