扎马步对身体好处多多扎马步就有很多的好处，最主要的好处就是可以使自己小腿进行锻炼。很多人平时走路的时候，走10分钟之后就感觉自己的小腿是非常酸胀感觉，或者是出现了脚非常累，抬不动，这都是因为脚部的肌肉不够导致的，所以说扎马步可以正好的解决这个问题，还有很多人扎马步的时候，可以很好的解决自己的腰间盘突出的疾病。因为这种活动可以缓解腰间盘突出的程度。

特别是对于一些时间比较多的老年人身体平时素质也是比较差的。那么就可以每天晚上吃完晚饭以后出来活动半个小时。活动完之后可以扎马步半个小时。这样可以很好的改善老人的便秘或者是食欲不振的现象。也可以很好的改善老人的抵抗力，这样疾病就不容易导致老人的身体变差。还可以不断的提高老人的免疫力是老人的身体更加强壮。扎马步的正确姿势站马步没有一个标准的姿势，最重要的一点就是将双腿站直，特别是两个小腿。

1蹲马步一般蹲几分钟初学者每天蹲20分钟是可以的，熟练之后可以根据自身承受能力逐渐增加时间。注意：练完以后注意放松腿部肌肉，练到一定的时候可以适当给自己负重，如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度，容易对关节造成损伤，切勿操之过急。2蹲马步伤膝盖吗如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担，再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，膝关节而作为人体三大负重关节之一，更是承受了很大的压力。

扎马步是可以瘦腿的，扎马步不仅是中华武学的精髓和基础，其实更可以帮助强身健体，增强心肺功能，还能起到减肥排毒的效果。而因为扎马步所动用的腿部肌肉可以使血液循环加快，同时收紧腿部肌肤，所以对瘦腿有很大的帮助。扎马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。

瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。2、做完热身运动的时候就可以开始了，首先站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的，这样子站立的方式是最为平衡的，因为这样子可以让重心放在身体中央，接着就保持其他部位不动，让自己的双手向前伸直，接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。扎马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力，但是又不会说太过于累那种。