运动前，体重102斤，身上的肉松松垮垮，整个人看起来虎背熊腰运动后，体重88斤，身材紧致有线条，做到了穿衣显瘦，脱衣有肉我的一周训练计划分享，贵在坚持！周一瘦手臂翘臀胸部塑形周二沙漏腰有氧操翘臀周三瘦手臂丰胸操背部塑形周四暴汗燃脂舞翘臀缩腰女王周五天鹅臂帕梅拉瘦侧腰胸部塑形周六翘臀收肋骨沙漏腰周日休息日我平时的饮食习惯低碳高蛋白益生菌，可以hin好的维持身材哦想要瘦腰不瘦胸的姐妹平时就要多吃点肉菜蛋奶，多摄入蛋白质坚持运动合理饮食，祝大家都能在夏天来临之际拥有自己的理想身材。

1.这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。2.如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸也非常好。3.这操每天睡前都要练习，坚持2个月后，会有丰胸的效果哦。大多数女性平胸都是发育时出现营养不良，胸部发育关键是补充流失的营养，而丰胸操需要坚持。1、木瓜还能帮助分解蛋白质，加速人体对蛋白质的吸收；

3、西柚也是含有丰富的维生素C，同时还含有很多抗氧化元素，能使胸部形状更完美；4、牛油果也叫油梨，含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效增加胸部组织弹性；5、橙子中含有丰富的维生素C，能有效防止胸部变形，让胸部更坚挺，还能有效预防胸部下垂或外扩现象；6、建议服用波力挺营养素，每天2袋，一个月就能感觉到显著的变化，并且是没有副作用的。

很多女性都认为自己的身材曲线不够好往往都是因为胸部线条的原因，所以许多女性就会采取各种方法来达到丰胸的目的，例如有的女性就会食用一些可以帮助丰胸的食物，而有的女性就会做丰胸操，那么丰胸操如何做？简单的丰胸操是怎样的？1、挤压胸侧两手掌相对，轻轻地放在胸部两侧，吸一口气；缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中；感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。

2、拉伸胸肌身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样伸展。反复10次，这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线，对乳房下垂者特别有效。这个动作简单可行，只需要1分钟，在任何时间任何地点都可以做，3、合十挺胸双手合十放在胸前；肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态。