有3个关于跑步的谎言。超过80%的人曾被这些谣言误导，看看你中了几个？评论区见分晓，第一，跑步会让腿变粗，这是无稽之谈！事实上，跑步是一种瘦腿的好方法，看看那些专业的马拉松运动员，哪一个的腿不是又细又有线条？第二，跑步会伤膝盖，除非姿势不正确或强度过大，只要遵循科学的跑步原则，就不会伤害膝盖。相反，跑步还有助于养护膝盖。

很多大腿粗的人都有这样的一个烦恼，夏季不能穿裙子和短裤，因为会把粗壮的大腿给露出来，所以很多大腿粗的人就像把自己的大象腿给减掉，运动就是一个非常好的方法，而在运动中，有的人选择用跑步的方式，那么到底跑步能不能瘦腿？怎么跑步可以有效瘦腿？1、跑步可以瘦腿吗可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。

2、错误的跑姿错误跑步方式一、速度太快如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。错误跑步方式二、步幅大速度慢经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。

跑步能瘦腿吗有些人在跑步的时候如果没注意，通常来说都有可能会造成小腿肌肉发达，那有些人也会认为跑步能够帮助减肥，我们来讨论一下，我们来看一下，跑步能瘦腿吗，会不会有肌肉腿呢。（图片来源网络，如有侵权请联系删除！）跑步能瘦腿吗其实提起瘦腿运动，大家想的比较多的一点，应该就是跑步了，如果说跑步的姿势正确的话，它是能够帮助瘦腿的，但是如果说去采取一些错误的跑步方式，可能会导致腿越来越发达，小腿的肌肉越来越粗壮，整体看起来就会显得整个腿部比较粗壮。

或者是有些人在慢跑的时候喜欢去喝一些饮料，饮料当中的糖分和能量比较的高，那么这样的话也会导致身体的能量堆积，脂肪堆积也不会有什么效果的，在跑步之后也要去调整自己的饮食，如果说在跑步之后摄入太多的一些高热量的食物，比如说汉堡，可乐，那么就会导致脂肪堆积，难以瘦下来。