凯格尔高级运动。如果你能够连续夹100次，就能深刻感受到它对你的帮助有多大，这项动作可以有效锻炼盆底肌、a收肌和pc肌等多个不易被锻炼到的肌肉群，对于男生来说，通过练习pc肌来增强自信，每天坚持200下的锻炼效果比增重10斤还要好，缺乏男子气概的男性可以通过练习凯格尔运动来提升自己的阳刚之气。通过练习盆底肌、pc肌和内收肌，可以逐渐找到pc肌的发力点，从而达到增强盆底肌和内收肌的效果。

对于30岁以上的人群来说，练习凯格尔运动是非常必要的。它不仅可以有效锻炼盆底肌、pc肌和内收肌，还可以提高大脑的控制力和协调性。练习凯格尔运动可以帮助你改善男性小解时出现的问题，并防止女性出现漏尿的情况。男生连续完成40次，女生连续完成30次是练习凯格尔运动的合格标准。居家凯格尔训练：使用夹腿器进行盆底肌、大腿内收肌和pc肌内收肌的练习。

神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。

因为您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然后，注意有氧运动后对腿部肌肉拉伸，使腿部线条优美。如何消耗肌肉？先从原理说起，运动初始2030分钟是消耗体内糖原，运动30分钟以后开始燃烧脂肪，而运动1小时以上，开始消耗体内肌肉，特别是1个半小时以后几乎消耗的是肌肉了。由此看来，浪费时间实在太多。所以我建议您早起空腹慢跑，由于经过一晚的消耗，体内糖原低，一运动就消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉了。

对股二头肌、股四头肌、小腿肌群进行拉伸。下面图中有一些拉伸腿部动作，您可以参考，当然还有很多其它形式的拉伸动作，方案一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼我们可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的体积，而不是增加肌纤维的数量。明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等。