如何在暑假早起进行自律运动呢？首先可以进行内啡肽热身，唤醒沉睡的身体。我们可以选择瘦腿练习，例如帕梅拉的十分钟瘦腿内侧和普拉提的瘦腿外侧，每一个动作都要坚持做一百次，一共五个动作，非常酸爽，但是坚持下去会看到效果，最后可以尝试帕梅拉的瘦腿操，这个练习有很多深蹲，可以有效地瘦腿，这是我近期最喜欢的十分钟练习，感觉非常有用，也是我做的最多的。

此时，衣服已经湿透了。运动后一定要记得拉伸，可以缓解第二天的酸痛感，还能让腿型更加优美。即使不运动，也可以进行拉伸，缓解肌肉疲劳。运动后出汗的感觉真是太好了！做完运动后，妈妈已经做好了早餐。早餐是一天中最重要的一餐，所以要吃得好。我吃了一小块玉米、一个鸡蛋和很多蔬菜。饭后半小时，我喝了一杯西梅汁。

瘦大腿最直接最有效的运动空中脚踏车：1、空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。2、它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。3、不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。4、最快一周见效，最慢一个月见效。使用时机：1、睡觉前：空中脚踏车300回+抬腿1530分钟2、睡觉前：空中脚踏车300回+剪刀脚50下扩展资料2、七个技巧巧瘦腿1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，6、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

说到瘦腿相信是很多女性朋友们都非常关注的问题，因为在我们生活当中，腿部可能是最为难以减肥的，不为除此之外也让很多女性朋友为此感到十分困扰。因为修长的双腿一直都是我们的追求，所以很多女性朋友在生活当中常常会加大运动量，但是我们也经常听闻，如果过量的运动可能导致腿部肌肉更加紧实，形成肌肉腿，所以到底什么动作可以瘦大腿呢？什么动作可以瘦大腿首先需要大家注意的是，其实在瘦腿的问题上，我们也一定要注意运动，千万不要盲目相信所谓的，运动可能导致腿部肌肉肥大的话题，这个问题对于我们眼中来说是没有任何帮助和好处的。

什么运动最容易瘦腿什么运动最容易瘦腿？腿粗的朋友，如果嫌弃腿部的赘肉太多不要过于担心，只要能够调整好自己的生活起居，采用正确的运动方法，不仅可以健身，还能瘦腿，下面讲讲什么运动最容易瘦腿？什么运动最容易瘦腿1（一）步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。

（二）跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。（三）游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似，由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。