明星瘦腿秘籍！关晓彤这个腿，没人不夸一句绝吧！今天就分享一个关晓彤的独家瘦腿秘籍，就四个动作，练完直接瘦一圈。1扎马步抬腿，双腿压低扎马步，左右后脚跟交替抬起，晓彤说一定要练到腿颤抖才管用，动作二深蹲双腿分开与肩同宽，双臂伸直，有保持背部挺直，下蹲吸气起身呼气，每天做200个。动作3原地开合跳，身体保持直立，原地开合跳做的时候注意腹部后背核心收紧。

第一课：膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。第二课：紧实大腿线条：大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。

第三课：改善小腿微循环：方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

超强瘦腿攻略粗腿类型自测1、肌肉型粗腿：肉紧绷又结实，摸起来硬邦邦，站立或者发力时肌肉轮廓明显。2、脂肪型粗腿：肉捏起来偏软软的，松松垮垮，用手能轻易捏出厚厚的肉。3、水肿型粗腿：早晚腿围差异大，用手按肉会有凹陷，再松手发现肉回弹地慢。4、混合型粗腿：用手能捏起腿上的肉，但摸着也硬邦邦，站立时肌肉轮廓不明显。改善肌肉型粗腿1、矫正不良的走路姿势：正确的走路姿势是背挺直、收肩胛骨、腹部收紧，屁股夹紧发力带动大腿抬起、脚跟先落地、全脚掌碾压地面。

3、多拉伸腿部：使肌肉纤维恢复弹性。每次有氧运动后务必拉伸，4、多按摩放松：可以用筋膜枪+泡沫轴+拉筋板协助松解肌肉。改善脂肪型粗腿控制饮食+减脂，1、建议的减脂运动：做一些高强度间歇训练HIIT，减脂效果超好。在极短的时间间隔内，交替完成几组高强度运动和低强度运动，提高心率，2、效果好的几个动作：开合跳、波比跳、高抬腿跑、箭步蹲、胯下击掌。