瘦腿其实并不难。这样的细长直腿、筷子腿、漫画腿，都不难瘦，这是我用八年教练经验总结出的最强瘦腿燃脂计划，我的学员用这个计划训练两周，腿围直降6厘米，完全没有难度，只要坚持每周四次训练，夏天前腿一定会变得更细。第一个动作是左右跨步蹲，这个动作可以很有效地瘦大腿内侧和大腿根，加速全身脂肪代谢，第二个动作是半蹲转体跳，这个动作被誉为燃脂之王，同时还能打造翘臀，让双腿看起来更长，达到5厘米的效果。

教你一招一周瘦腿3厘米。如何瘦腿？1、高抬腿平时如果想要有效瘦腿，可以经常高抬腿。通过高抬腿的方式同样可以活动腿部，同时促进局部血液循环，有利于腿部脂肪物质的燃烧。因此，平时可以适当进行高抬腿，这样对瘦腿有帮助，可以恢复腿部纤细的状态。2、拍打腿部肌肉想要有效瘦大腿的人，平时可以轻轻拍打自己的腿部肌肉，通过拍打腿部肌肉的方式同样可以达到按摩刺激，局部肌肉的作用。

因此，平时可以适当拍打自己的大腿来瘦腿。3、模拟踩脚踏车想要有效瘦腿，平时可以模拟踩脚踏车的方式来促进局部血液循环。在平躺的时候，将自己的双腿抬高，然后模拟踩脚踏车的方式来活动。这样有利于局部脂肪物质的燃烧，同时达到瘦腿的作用。4、原地踏步对于想要瘦腿的人来说，平时可以进行原地踏步运动。通过原地踏步的动作，可以有效促进局部血液循环，而且双腿的运动量增加，此时脂肪物质燃烧，同样可以达到瘦腿的目的。

可能瘦下来的原因如下：1、本身全身都瘦了。减肥是最关键的。其实我上身很正常，一点儿不胖，就是腿粗。但我还是毅然决然的选择减肥。就是晚上不吃饭，其他就是注意早餐要营养，午餐吃一点儿主食和很多菜，坚持了三年。一直都控制在九十到一百斤之间，有时候需要能量就把晚饭夜宵加回来。全身都瘦，腿也就会跟着瘦下去了。1、倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。

2、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做1015次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!3、半蹲摆腿式在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。4、弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

每天敲胆经+高抬腿+踢腿能瘦腿吗?一、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)，二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次，三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次，四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。