腿粗的姐妹有救啦，6个动作帮你暴瘦腿！1、爬楼梯上楼梯的动作，可以使腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉也可以得到有效拉伸。2、腿靠墙倒立90度让身体和双腿呈90度，腿贴墙面静止，让血液循环流动，消除水肿，3、坚持掂脚尖每天坚持踮脚10分钟，小腿线条会更加的细直，4、原地高抬腿每天10分钟的高抬腿，可以促进腿部血液循环，消耗脂肪。

睡觉的时候把腿放墙上成90度，3分钟很有效果，同宿舍女孩都这样腿纤长纤长的好好看。只要你腿上的肌肉有压力肯定能瘦腿。可以瘦小腿，但是不及时按摩，会有肌肉。这个应该是瘦腰吧→_→。可以瘦腿，但是效果不是很明显。小腿、大腿及根部快速瘦下来的方法：【瘦小腿】床上减腿法。1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。【瘦大腿大腿根及臀】的方法。1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。

不能，千万不要过多运动。因为它只会让你减少腿部脂肪，但是会让你的肌肉增加，腿会变粗的。1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿，腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿，平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角，然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球，坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。