慢教程讲解版：世界公认瘦腿最快的动作，产后三招拥有筷子腿。我是林汐老师，专注于瘦腿课程，今天为大家带来一组分解版瘦大腿前侧和小腿后侧的动作，认真听，坚持练习七到十五天，你会看到明显的效果，准备一个西瓜抱枕放在垫子上，对于大腿前侧比较粗，卡腰肌特别壮的宝宝来说，这组动作非常有效。现在我示范的是左腿，将左侧膝盖跪在垫子上，右脚向前跨一步，注意不要让膝盖超过脚尖。
右脚尽量多向前跨一步，这样可以让膝盖得到充分的拉伸。将后侧脚放在抱枕上，注意保护膝关节，保持腹部收紧，背部挺直，稳定核心。缓慢抬起后侧脚，用一只手去抓住。吸气时，延展脊柱，吐气时，肚脐向脊柱方向移动，同时将脚跟向臀部方向拉，感受大腿前侧髂腰肌的拉伸感，停留一分钟，每次做三次。如果能力允许，可以增加练习次数。将脚向前放一放，然后将胯位向下沉，尽量让拉伸的幅度最大化。
1、怎样瘦腿瘦肚子6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子1、左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。2、坐姿扭转右左侧臀部拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧，左手肘搭住右膝盖，右手撑地保持平衡，身体尽力向右侧扭转，保持均匀呼吸，下背部与臀部会有拉伸感。
掌心朝上；身体自然而放松地向前趴下，腰背部有牵拉感。4、左右手拉伸，坐在垫子上，上半身挺直，肩膀不要向上耸起，手臂往身体一边压，感觉到侧腰的拉伸感，一边保持30s再换另外一边。5、这是一个空中脚踏自行车的动作，双手交叉抱在脑后，在踏自行车动作的时候，右手手肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累，量力而行，但是减肚子肉肉真的很有效。
2、怎样才能瘦小腿肚子3、怎样快速瘦大腿和小腿肚子?1：坚持每天跳20分钟绳（减肚子）2:经常做仰卧起坐3：躺在床上，将腿用力的蹬出去（交换蹬）（类似于倒着骑自行车）我暑假只是每天跳20分钟的跳绳，2个星期不到就瘦了。如何瘦大腿和小腿？今天分享三个动作，可以同时锻炼到大腿与小腿，坚持锻炼就会拥有筷子腿。经常使腿部肌肉放松，然后按摩使肌肉转化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下运动：1、高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，坚持高抬腿动作越标准，抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
4、怎样可以瘦肚子和腿?上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢，每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。