经期瑜伽：动作一束脚式，缓解痛经、滋养骨盆，美化外观调整内在。姐妹们，你们知道经期也能瘦吗？把握好那几天让我们边吃边瘦，动作一坐立前屈：滋养子宫和卵巢，美化腿部线条，动作二坐立前屈：改善骨盆底肌纠正骨盆错位，进而改善生理功能，帮助腿部塑形，动作三坐立前屈：美化腿部线条瘦腿，促进骨盆血液循环。动作四龙式：改善骨盆底肌纠正骨盆错位，进而改善生理功能，帮助腿部塑形。

瘦腿，只要简单瘦腿运动。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。上下反复轻推腿部step1双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。双手环抱腿肚step2双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。从脚踝处慢慢向上柔捏step4手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。利用食指按压腿部的穴位step5利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压35下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。双手上下拍打腿部step6双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

1、倒踩脚踏车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。2、向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。

这个动作还能翘臀哦。3、向外侧半蹲马步半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效，只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可，这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。4、做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。