改善腿部粗的问题。今天来分享三个瘦腿动作，坚持七天就能见效！如果有不懂的地方，欢迎在评论区留言，动作一：这个动作可以拉伸大腿前侧，因为不良的站姿容易让大腿前侧长期处于紧张状态，如果觉得有点吃力，可以先尝试这个动作，动作二：这个动作可以拉伸大腿后侧，长时间久坐会让臀部和大腿后侧失去发力感，这个动作可以激活大腿后侧，减少大腿前侧的代偿。

腿粗的话穿贴身的裤子、裙子就不会那么好看，而且还会出现膝超伸和假胯宽的情况。通常梨形身材的女性，腿部容易比较粗，所以平时要多注意锻炼下肢。我们可以尝试这些瘦腿的动作，然后每天坚持。如果身上还有其他部位有赘肉的，也要注意一起锻炼哦。一、快速瘦腿的几个动作1.深蹲运动：自然站立，两脚分开与肩同宽。以直角弯曲双腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。

提醒：X型腿练习此动作要内八的姿势。O型腿则应是外八。不同的姿势可以改善腿部的形状。2.单腿后踢动作：俯卧，双手手肘支撑，在垫子上向前伸胳膊，并让腹部接触地面。自然地向前伸展头部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直脚趾，然后放下，重复两次后换右腿练两次，交替使腿12次。提示：此动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉。

夏天，正是旅游的旺季，很多人都喜欢去看海，去到海边当然要穿比基尼浪浪浪了，但是衣服一脱你的小粗腿就暴露无遗了。那么，有没有什么方法可挽救你的小粗腿呢？今天，给大家推荐一些瘦小腿的动作和方法以及手肚子的方法。1.5个简单瘦腿小动作1、高抬腿运动不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。2、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。

瘦大腿的6个动作瘦大腿的6个动作，想要瘦大腿，那只能通过运动的方式了，但是有怎么运动很多人都无从下手，觉得怎么样都瘦不下来，很多人都会有这样的问题，以下是关于瘦大腿的6个动作。瘦大腿的6个动作1倒踩脚踏车应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步，要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢。