正确的瘦腿方法！腿瘦一厘米就能显轻20斤！网上有很多瘦腿视频，但多数方法都有误，真正有效的方法只需一两次就能见效！其实，想要瘦腿并不需要练习腿部，而是要调整腿部周围的形态。看，仅仅练习了一周，效果就很明显吧？今天这3个动作你一定要练！首先是肘撑踢腿，身体保持稳定，每组做20次，做4组，可以快速提高臀线，让大腿更修长，动作二是剪刀腿，针对大腿内侧赘肉，同时还能瘦肚子，每组做30次，做4组。

1、咖啡粉按摩法2、薏仁水瘦腿法3、给腿部做“面膜”4、多吃一些含维他命的食物1.咖啡粉按摩法咖啡粉可不是用来喝的哦，可是用来按摩瘦腿的。因为咖啡粉具有促进血液循环的作用，能避免腿部上的蜂窝组织，可以让你的腿部显得更加紧实。方法也很简单，你只要需要将咖啡粉和按摩油进行调和，然后再以螺旋状按摩腿部即可。2.薏仁水瘦腿法薏仁是非常好的消水肿食物，早上起来喝一杯薏仁水，保证能帮你排除体内的多余水分。

3.给腿部做“面膜”作为女人，不仅要好好保养你的脸部，还要记得保养你的腿部。而给它做一个适当的“面膜”，不仅能帮你达到瘦腿的功效，还能帮你美白腿部的肌肤。而这个“面膜”，就是“大蒜米醋面膜”。你只需要将大蒜捣成泥状，再加入米醋，泡上个5分钟就制作完成。然后将其敷在腿上，过上保鲜膜，再将热毛巾搭在腿上，持续一个月，保证拥有一双性感美艳的双腿。

4、侧撑练习侧撑练习练习部位：小腹、后背、肩部右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。运动量：上、下一次为一组，每次练习完成1520组。

双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛，运动量：1015次。6、单腿练习单腿练习练习部位：三头肌、韧带站在一级台阶上，左脚脚尖站在台阶边缘，将身体重心转移到左腿上，使左脚脚后跟向下压，同时右腿向上抬起、弯曲，脚尖着地，保持平衡。