世界公认瘦腿最快动作。如果你屁股大大，腿脂肪多，下半身看起来像150斤，那么今天我教你一套我学员都在用的10倍燃脂的瘦腿方案，大腿减少3厘米没什么问题，首先做30次连续蹲跳，这个动作可以刺激臀腿和全身肌群，燃烧多余脂肪，然后做30次蹲起踢腿，可以刺激腹部和大腿减小多余赘肉，练出马甲线和筷子腿。最后做勾腿跳紧致大腿后侧。

瘦腿的动作教程来啦，一起学习。我觉得夏天减肥喝普洱茶是一个不错的选择选那种熟茶啊比较不会伤胃啊晚上吃饭可以喝点杂粮粥啊像糙米啊薏米什么的啊我朋友喝普洱茶一个月小肚子都没有了不过要看个人体质啦我胃不好就没有办法喝了而且夏天水果比较多平时可以多吃点减肥水果啊像什么苹果啊葡萄柚啊番茄啊菠萝啊奇异果和柠檬啊.。多数人都都不希望自己的腿部和臀部脂肪很多，如果身材比较小的话，看着就不怎么协调，很多女性都要想通过运动的方法来瘦腿和瘦臀，但是能坚持做运动的女性不是很多，怎么瘦腿和瘦臀呢？

一、五大瘦臀方法1、爬楼梯：紧实臀部；2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度；5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

第一招步骤：1、首先先趴下，俯卧，两手托着头部，手肘撑在地上，双脚的脚尖伸直。2、吸气，然后呼气的同时让臀部使劲，把左脚抬高，抬高时保持脚伸直，然后保持姿势静止1秒钟，接着放下，换右脚做，左右脚交替做15到20次。第二招收腰塑臀这一招对于瘦腰和收小臀部都很有帮助。步骤：1、首先先躺下，然后把两脚展开，大概与肩膀一样宽就行了，然后把膝盖收起弯曲，两手自然地放在身体两侧就行。

注意在做动作的时候，腰部都要用力抬起，等熟悉了动作后，放下腰部的时候不要让臀部着地，这样可以加强动作的锻炼效果。第三招这一招动作能够帮助臀部的肌肉收缩，让腰力和腿力都得到锻炼加强，次招可以消除大腿两边的赘肉，在塑臀的同时也可以美腿。步骤：1、先站直，两腿并拢，然后双手叉腰，面部朝向前方。