阿娇瘦身法揭秘！我终于知道阿娇瘦瘦20斤的秘诀了！原来她每天只需在手机上花几分钟做这4个瘦腰瘦腿的懒人运动，就能轻松甩掉赘肉！我妹妹用这个方法已经成功减了好几斤了，非常简单实用！第一个运动是平板支撑，关键在于保持腰部挺直，可以稍微拱起背部，每组坚持30秒，让小肚子燃烧起来！第二个运动是平板提膝，膝盖尽量靠近胸部，每侧做20次，马甲线指日可待。

第三个运动是手肘交替平板支撑，可以燃烧全身脂肪，注意不要耸肩，每组坚持15秒，同时塑造上肢和下肢的线条。第四个运动是平板后抬腿，拉长大腿肌肉，每侧做20次，让你的小鸟腿和蜜桃臀同时拥有！运动后记得放松，如果不知道怎么放松，可以告诉我你的体重，我会帮你制定适合的放松计划。

1.擦窗摆动身体双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。2.打扫房间的时候拉伸一下擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。

3.边看电视边收紧大腿肌肉看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦!坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。4.转身看电视灭掉腹部赘肉如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。

1、骑动感单车，动感单车是八十年代兴起的运动，它跟自行车有点类似，但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪，要注意骑的时间，不能过短，但也不要太长，一般来说30分钟左右。2、仰卧起坐，仰卧起坐其实主要是发动腰部的力气来运动的，它对于瘦腰和锻炼胸肌是有很大的帮助的，但是它的瘦腿的效果也是很明显的，它的明显主要体现在，当腿部伸直的时候，可以很好的锻炼腿部的筋骨。

长跑的时候，是可以很好的瘦腿的，但是长跑是要求时间比较长的，一般不可少于30分钟，这样才有效。另外跑的时候要注意速度，因为跑步的时间比较长了，所以速度可以适当的降低，4、半蹲深呼吸，首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒，接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。